รวมไอเดียเมนูอาหารว่าง ขนมของเด็กๆ แนะวิธีการเลือกซื้อให้ผู้ปกครองพกใส่กระเป๋าเที่ยวงานวันเด็กให้จุใจ พลังงานล้นสารอาหารครบถ้วน!
“เด็ก” เป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องได้รับพลังงานและสารอาหารที่ครบถ้วนมากกว่าผู้ใหญ่ ซึ่งนอกจากอาหารที่ต้องครบ 5 หมู่ใน 3 มื้อแล้ว ของว่างหรือขนมก็เป็นสิ่งที่ปลอบปะโลมเจ้าตัวเล็กได้เป็นอย่างดี เพื่อให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้น รวมทั้งยังช่วยเสริมการเรียนรู้ในเรื่องการกินอาหารที่หลากหลายและเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันของเด็ก ขณะที่มีข้อมูลเรื่องการรับประทานอาหารว่างของเด็กในปัจจุบันพบว่า เด็กได้รับพลังงานจากอาหารว่างและขนมมากกว่าที่ควรได้รับ
10 เมนูไทยเด็กอ้วน กินครบ 5 หมู่ช่วยลดน้ำหนักก่อนสุขภาพพังเรื้อรัง
“กล้วยบด” ไม่ใช่อาหารเด็กทารก เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต ย้ำนมแม่ดีที่สุด
โดยส่วนหนึ่งเป็นขนมที่ยังไม่เหมาะสม เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นอุดมไปด้วยไขมัน แป้งและน้ำตาลส่งผลให้เด็กมีปัญหาโภชนาการเกินเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมาก ดังนั้นการให้ความรู้แก่เด็กและผู้ปกครองเพื่อเลือกขนมถูกต้องจึงเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็น ให้วันเด็ก2567 ปีนี้เป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีของคุณหนูด้วยการเลือกของว่างที่อร่อยโซเดียมต่ำ ไม่เค็ม ป้องกันโรคอ้วนจุดเริ่มต้นของโรคเรื้อรังต่างๆ
หลักการเลือกขนมสำหรับเด็ก
- เลือกขนมที่มีพลังงานไม่สูงมากไม่ควรมีน้ำมันและน้ำตาลมากเกินไป มีข้อกำหนดของราชวิทยาลัยกุมารแพทย์แห่งประเทศไทยให้เด็กควรได้รับพลังงานจากอาหารว่างไม่เกินมื้อละ 100-150 กิโลแคลอรี่ วันละ 2 ครั้ง
- อาหารว่างควรมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายต่อไปนี้ไม่น้อยกว่า 2 ชนิดได้แก่โปรตีน เหล็ก แคลเซียม วิตามินเอ ซี บี 1 บี 2 หรือใยอาหาร โดยแต่ละชนิดมีปริมาณไม่ต่ำกว่าร้อยละ 10 ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน
- ควรเลือกซื้อขนมที่มีสีตามธรรมชาติ ไม่ควรเลือกขนมที่ใส่สีฉูดฉาด
- ผู้ปกครองและเด็กควรเลือกขนมโดยการพิจารณาจากข้อมูลบนฉลากโภชนาการ
- ควรปลูกฝังให้เด็กรับประทานผลไม้รสไม่หวานเช่น ส้ม ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด
- อาหารว่างอื่นที่ควรมีในบ้านได้แก่ นมจืด ผลไม้สด ขนมปังกรอบชนิดโฮลวีต หรืออาจเป็นขนมหวานของไทยที่รสไม่หวาน หลีกเลี่ยงชนิดที่หวานจัดมีกะทิ ส่วนขนมถุงกรุบกรอบที่มีเกลือและผงชูรสเป็นส่วนประกอบนั้นไม่เหมาะที่จะเป็นอาหารว่าง
- ไม่ควรบริโภคน้ำอัดลมน้ำหวาน หรือนมเปรี้ยว ไม่ควรใช้อาหารหรือขนมเป็นรางวัล
เมนูหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อุดมไขมันดี ไม่หิวโซสุขภาพปัง!
เมนูอาหารว่างแนะนำอร่อยได้ไม่งอแง!
- กรีกโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ นอกจากหน้าตาที่น่ากินยังได้ประโยชน์ทั้งจากโยเกิร์ตและผลไม้ด้วย
- อะโวคาโดบนขนมปังโฮลเกรน การรวมกันของไขมันจากพืชและคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง ทำให้ทั้งอิ่มทั้งอร่อย หรือจะฝึกตัวน้อยกินอะโวคาโดสดๆ ผสมกับน้ำผึ้งเล็กน้อยก็ได้นะคะ
- องุ่นและชีสก้อน ยิ่งนำองุ่นไปแช่เย็น กินคู่กันสุดฟินนนนนนนนน!
- สแน็คบาร์ที่เน้นถั่ว เช่น อัลมอนด์หรือถั่วลิสง ทำให้เด็กได้รับโปรตีนจากถั่วแต่ควรเลือกสินค้าที่มีน้ำตาลน้อยด้วยนะคะ
- ผลไม้ตามฤดูกาลช่วยเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ สดชื่นคลายร้อนเสริมภูมิต้านทานได้
- แอปเปิลอบแห้ง เพียงแค่ปลอกแอปเปิ้ลเป็นชิ้นบาง ๆ เข้าอบเป็นเวลา 45 นาที จนแอปเปิ้ลมีสีเหลืองน้ำตาล และขอบเริ่มม้วนงอเล็กน้อย แค่นี้เจ้าตัวน้อยก็ฟินอย่าบอกใครเลยคะ วิธีนี้ปรับเป็นกล้วยก็ได้นะคะ รับรองอร่อยไม่แพ้กัน
ข้อควรระวังเกี่ยวกับของการกินขนม
- ถ้ากินขนมมากเและยังกินอาหารหลัก3 มื้อได้มากจะทำให้เกิดโรคอ้วน กินขนมมากกว่าข้าวอาจทำให้เด็กขาดสารอาหาร วิตามิน เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถ้ากินอาหารว่างที่มีเกลือสูง
- ถ้ากินขนมหวานแล้วดูแลฟันไม่ดี ก็จะเกิดฟันผุ
- นอกจากนี้ถ้ากินอาหารว่างที่มีรสหวานบ่อยๆ เด็กจะติดหวาน ไม่ชอบกินผักผลไม้หรืออาหารที่มีกากใย
ขอบคุณข้อมูลจาก : สถาบันราชานุกูล
กินส้มวันละ 1 ผล เปลี่ยนสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น เพิ่มผลลัพธ์การลดน้ำหนัก
อาหารบำรุงสมอง อุดมสารสื่อประสาท-สารพฤษเคมี ช่วยลดการแข็งตัวหลอดเลือด
ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ
PPSHOP
https://ift.tt/JMileIL
อาหารสุขภาพ
Bagikan Berita Ini
0 Response to "วันเด็ก 2567 แนะเมนูอาหารว่างเด็ก เพิ่มโภชนาการส่งเสริมการเติบโตสมวัย - PPTVHD36"
Post a Comment