อย่างไรก็ตาม เมื่อเรารู้ปัจจัยที่เป็นความเสี่ยงของโรคนี้แล้ว เราก็จะสามารถป้องกันตัวเราและคนที่เรารักจากการเป็นโรคนี้ได้ บทความนี้จึงเอาแนวทางการป้องกันโรคความดันโลหิตสูงของโรงพยาบาลศิริราชมาฝากกัน
1. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือใกล้เคียง
โดยค่าดัชนีมวงกาย (BMI) ที่เหมาะสมอยู่ที่ 18.5-22.9 กิโลกรัมต่อเมตรกำลังสอง หรือรักษาระดับเส้นรอบเอวให้อยู่ในเกณฑ์ มาตรฐาน
2. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ความรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่โดยใช้หลักการ อาหารจานสุขภาพ (Plate Method) ตามภาพด้านล่างนี้การรับประทาน ผักผลไม้ที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและใยอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตได้
3. จำกัดโซเดียม (ความเค็ม) ในอาหารน้อยกว่า 2,000 มิลิกรัมต่อวัน
โซเดียมจะเป็นเกลือแร่ที่อยู่ในร่างกาย ซึ่งสำคัญต่อเราและมักแฝงตัว อยู่ในรสชาติของความเค็ม ดังนั้นควรจำกัดโซเดียมในอาหารน้อยกว่า 2,000 มิลิกรัมต่อวัน (เทียบเท่าเกลือแกง 1 ช้อนชา)
4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นวิธีในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ควรปฏิบัติอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องวิ่ง แนะนำให้ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำหรือการเดินก็เพียงพอ
https://ift.tt/3kUA34y
อาหารสุขภาพ
Bagikan Berita Ini
0 Response to "วิธีการป้องกัน “โรคความดันโลหิตสูง” ปัญหาสุขภาพ 'หลัก' ของคนไทย - คมชัดลึก"
Post a Comment