野菜もたんぱく質もとれる！バランス晩ごはん第1週｜Mart（magacol） - Yahoo!ニュース

ごぼう、大根、にんじん、れんこんなどの根菜や、さつまいも、さといも、じゃがいもなどのいも類と、キャベツや白菜を1週間分のやりくり野菜にセレクト。今回はほっこりあったまる炒め煮レシピを紹介します！

レシピを教えてくれたのは…

管理栄養士
松下麻紗子さん
一品でもたくさんの食材が摂れるように工夫したメニューが得意。普段は健診センターで特定保健指導の仕事をしています。

◇旬の野菜がたっぷりで彩りも食感も楽しめます◇

たたら楕円皿大（白みかげ）￥3，300（マルヒ ロ） Sendanホワイト カフェオレボールM￥600、S￥500（ともにマルサン近藤）

Recipe.1鶏肉と根菜の甘酢あん

【材料（4人分）】
鶏むね肉…..2枚
さつまいも…..1本
れんこん…..100g
玉ねぎ…..1/2個
ピーマン…..2個
赤パプリカ…..1/2個
油 大さじ1
（A）
酢……大さじ3
砂糖……大さじ3
しょうゆ……大さじ1
塩……小さじ1/2
水……50ml

【つくり方】
1.鶏肉はひと口大に切り、よく混ぜたA（甘酢）に約10分漬けておく。
2.さつまいもとれんこんは1cm厚さのいちょう切りにする。
3.さつまいもは水にさらし、ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する。
4.玉ねぎ、ピーマン、赤パプリカは1cm幅に切る。
5.フライパンに油を熱し、れんこん、玉ねぎ、片栗粉（分量外）を絡めた鶏肉を入れて中火で炒める。
6.火が通ったら、さつまいも、ピーマン、赤パプリカを加え、残った1の甘酢を回しかけて、蓋をして蒸し煮にする。

Recipe.2ほっこり味噌汁

【材料（4人分）】
大根……1/4本
かぶ（葉付き）……2個
長ねぎ……1/2本
木綿豆腐……100g
油揚げ……1枚
だし汁……800～1000ml
味噌……大さじ3

【つくり方】
1.大根とかぶはいちょう切り、長ねぎは細切りにする。
2.豆腐はさいの目に、油揚げは1cm幅、かぶの葉は1cm長さに切る。
3.鍋にだし汁、1、油揚げを入れ、火が通ったら豆腐とかぶの葉を加え、味噌を溶き入れる。

Mart2020 3月号別冊　一汁一菜 「バランス晩ごはん」1ヶ月レシピ より

撮影／北川鉄雄　レシピ考案／松下麻紗子、滝野香織　フードコーディネート／鮓本美保子　構成／上原奈緒

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March 09, 2020 at 10:02AM
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