5 อาหาร "วิตามินซี" สูง เพื่อสุขภาพดี เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวสวย - คมชัดลึก

เกาะติดข่าวสาร >> คมชัดลึก ออนไลน์

คนเราควรได้รับ "วิตามินซี" 60-90 มิลลิกรัมต่อวันแนะนำอาหาร ผัก ที่มี "วิตามินซี" สูง ประโยชน์มากมาย ช่วยบำรุงผิวพรรณ มีสารต้านอนุมูลอิสระ

ทุกคนอาจจะยังไม่รู้ถึง ประโยชน์ของ "วิตามินซี" มีมากมาย ทั้งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านหวัด ลดอาการภูมิแพ้ ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน และยังช่วยบำรุงผิวพรรณ สร้างคอลลาเจน ด้วยเหตุนี้ร่างกายเราจึงควรได้รับวิตามินซีประมาณ 30-50 มิลลิกรัมต่อวันในเด็ก

ส่วนผู้ใหญ่ควรได้รับ "วิตามินซี" 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน แต่หากต้องการให้วิตามินซีช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เราควรกินวิตามินซีให้ได้ 500 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งร่างกายเราไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีเองได้ ต้องรับจากการกินอาหาร โดยเฉพาะผัก ผลไม้ วันนี้ คมชัดลึกออนไลน์ จะมาแนะนำอาหาร ผักที่มีวิตามินซี สูงกัน โดยมีดังนี้

1.บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นผักที่มีรสชาติอร่อย สามารถทำอาหารได้หลายเมนู ทั้งกินสุกหรือคั้นน้ำสด ๆ ดื่ม ซึ่งจากข้อมูลของกรมอนามัย บรอกโคลี 100 กรัม จะให้ "วิตามินซี" อยู่ที่ 89.2 มิลลิกรัม ส่วนประโยชน์ของบรอกโคลียังมีอีกมาก ทั้งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีสารบำรุงสายตาอย่างลูทีนและซีแซนทีน ป้องกันแสงยูวีและโรคมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และบำรุงหัวใจอีกด้วย