รู้หรือไม่ว่า นอกจาก การออกกำลังกาย เพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ในร่างกายแล้ว การกิน อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกัน แล้ว อาหารสร้างกล้ามเนื้อ เหล่านั้น มีอะไรบ้างล่ะ ?
กล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ที่ช่วยในการออกแรง และ ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ประกอบด้วย กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มัดเล็ก เส้นใย เส้นเอ็น ฯลฯ หากเรามีปริมาณ กล้ามเนื้อ ที่มากพอ ก็จะช่วยให้ร่างกาย ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าเราปล่อยให้ กล้ามเนื้อลดลง หรือ เสื่อมถอย ไปตามกาลเวลา ร่างกายของเรา ก็จะทำงานได้ช้าลง ตามไปด้วย
สำหรับคนที่ ต้องการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้กับร่างกาย นอกจาก การออกกำลังกาย เป็นประจำ สัปดาห์ละ 3-4 วันแล้ว การกิน อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ นับว่า มีส่วนช่วยเป็นอย่างมาก โดยส่วนใหญ่ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ จะเป็นอาหารจำพวกโปรตีน และ อาหารที่มีไขมันน้อย ดังต่อไปนี้
Feature Image by Mark DeYoung/unsplash
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง
เนื้อสัตว์
แหล่งอาหารสำคัญ ที่อุดมไปด้วย โปรตีน จำนวนมาก คือ เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนที่ ไม่มีไขมัน หรือ มีไขมันน้อย ไม่ว่าจะเป็น เนื้อไก่ เนื้อวัว หรือ เนื้อปลา นอกจากนี้ ในเนื้อสัตว์ ยังอุดมไปด้วยสารอาหาร และ แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย สำหรับคนที่อยาก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้กินอาหารที่ทำจาก เนื้อสัตว์ เป็นประจำ โดยนำเนื้อสัตว์ไป ต้ม นึ่ง หรือ ปิ้ง ย่าง หลีกเลี่ยงการ นำไปทอด เพราะอาหารทอด อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
กุ้ง
กุ้ง นับเป็น สัตว์น้ำ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรตีน อีกทั้งยังมี ไอโอดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และ ให้แคลอรี่ต่ำอีกด้วย ถึงแม้ กุ้ง จะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ก็เป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากเรากินกุ้งในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย จึงช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้อีกทางหนึ่ง แต่ควรเลือกซื้อกุ้งจากแหล่งที่ สะอาด ปลอดภัย และ ถูกสุขอนามัย ด้วย เพราะกุ้งเสี่ยงต่อการ ปนเปื้อนสารพิษ ได้ง่ายนั่นเอง
ไข่ไก่
อีกหนึ่ง อาหารยอดนิยม สำหรับ ควบคุมน้ำหนัก และ เป็น อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ยอดฮิต คือ ไข่ไก่ นั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นการต้ม ลวก ผัด หรือ นำไปประกอบกับอาหารชนิดอื่น ก็ได้ทั้งนั้น เพราะไข่ไก่จัดเป็นหนึ่งใน ซุปเปอร์ฟู้ด ที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีไขมันดี กรดอะมิโน วิตามิน และ แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกายมากมาย
พืชตระกูลถั่ว
อย่างที่เราทราบกันดีว่า พืชตระกูลถั่ว เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลือง ถั่วพิชตาชิโอ ถั่วลูกไก่ วอลนัท ถั่วดำ ถั่วแดง ฯลฯ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สำคัญต่อร่างกาย นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต้องร่างกาย ให้พลังงานต่ำ ไม่ว่าจะเป็นคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คนที่อยาก คุมน้ำหนัก หรือคนที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนมก็สามารถกินได้
อ่านเรื่องราวดี ๆ เกี่ยวกับราชวงศ์ ทั้งไทย และ ต่างประเทศ เซเลบริตี้ ข่าวสารใหม่ ๆ และ เรื่องราวเกี่ยวกับแฟชั่น สุขภาพ และความงามได้ที่ HELLO!
อ้างอิง
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ
https://ift.tt/S4NhL3j
อาหารสุขภาพ
Bagikan Berita Ini
0 Response to "รวม อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก ฉบับดีต่อสุขภาพ - Hello Thailand"
Post a Comment