อีกหนึ่งปัญหาหนักใจ ของคอบอล ที่ เชียร์บอลโลก2565 เพราะดึก!ทีไรต้องหาอะไรมากินแกล้มเพิ่มอรรถรสในการเชียร์ทีมโปรด พอกินเสร็จก็ดึกแล้ว จะนอนก็นอนไม่ได้เพราะต้องเจอกับอาการจุดเสียดบริเวณใต้ลิ้นปี่ แสบร้อนบริเวณอกบ่อยๆ บางครั้ง มี เรอ คลื่นไส้ อาจมีน้ำรสเปรี้ยวหรือขมไหลย้อนขึ้นมาในปากและคอ อาการเหล่านี้แหละที่เป็นสัญญาณชัดว่าคุณกำลังเป็น กรดไหลย้อน
ทำไมกินแล้วนอน ถึงเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อน ?
ในปกติกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนที่เชื่อมต่อกับกระเพาะอาหารจะเปิดหลังจากที่เรากลืน ทำให้สามารถที่จะเคลื่อนผ่านจากหลอดอาหารลงสู่กระเพาะอาหารได้ และจะปิดอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันไม่ให้อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนเข้ามาสู่หลอดอาหาร แต่เมื่อกล้ามเนื้อหูรูดนี้ทำงานผิดปกติจะทำให้อาหารและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับมาที่หลอดอาหารได้
รู้ทัน ! "กรดไหลย้อน" โรคน่ารำคาญใจรบกวนคุณภาพชีวิต
"ย่านางแดง" รักษากรดไหลย้อนได้?
กรดไหลย้อน โรคนี้พบได้บ่อย มักปล่อยให้เกิดอาการเรื้อรัง และซื้อยามาทานเองทำให้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ก็อาจทำให้เกิดหลอดอาหารอักเสบ แผลที่หลอดอาหาร หรือหลอดอาหารตีบ เกิดการเปลี่ยนแปลงเซลล์ของเยื่อบุหลอดอาหาร บางรายอาจรุนแรงจนถึงขั้นเป็นมะเร็งหลอดอาหารได้
ทำอย่างไรให้ห่างไกลกรดไหลย้อน?
- หลีกเลี่ยงอาหารก่อโรค
- อาหารที่ระคายเคือง เช่น อาหารรสจัด เผ็ดจัด มีความเป็นกรด
- อาหารที่ค้างอยู่ในกระเพาะอาหารได้นาน เช่น อาหารที่ไขมันสูง อาหารทอด อาหารผัดน้ำมันมากๆ
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารช่วยการคลายตัวของกล้ามเนื้อ เพราะจะลดการบีบตัวของกระเพาะอาหาร เช่น ช็อกโกแลต สุรา/แอลกอฮอล์
- อาหารที่กระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดเพิ่มขึ้น เช่น เครื่องดื่มมีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร ควรรอให้ทานเสร็จแล้วประมาณ 10 นาทีค่อยดื่มน้ำ
- ควรรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง วันละ 4-5 มื้อแทนอาหารมื้อใหญ่
- ทานอาหาร เย็นให้เร็วขึ้น ไม่รับประทานในปริมาณมากและไม่ควรนอนหลังรับประทานอาหารทันที ควรเข้านอนหลังจากนั้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ไม่ควรกินไปพูดไป เพราะระหว่างพูกจะกลืนลมลงท้องมากขึ้น
- การเคี้ยวหมากฝรั่ง มีส่วนเพิ่มการหลั่งน้ำลาย ทำให้กลืนน้ำลายลงไปมากขึ้น และเพิ่มการกลืนลมลงไปในท้อง
- ระวังไม่ให้น้ำหนักตัวมากหรืออ้วนเกินไป เพราะคนอ้วนมีความเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนมากกว่าคนผอม
- สวมเสื้อผ้าสบายๆ ไม่คับ เพราะเสื้อผ้าคับจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ไม่ควรซื้อยากินเอง เนื่องจากยาบางชนิด เช่น ยาขยายหลอดลม ยาลดความดันบางประเภท ยาทางจิตประสาท ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เป็นต้น จะทำให้หูรูดคลายตัว หรือมีกรดหลั่งมากขึ้น
- นอนตะแคงซ้าย หนุนหัวเตียงให้สูงขึ้น หรือนอนเตียงเอียงให้ด้านหัวสูงกว่าด้านเท้า
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายหลั่งกรดมากขึ้น
ทั้งนี้การดูบอลโลกให้สนุก ควรมาคู่กับสุขภาพที่ดี อันมากินแต่น้อยในมื้อดึก เลือกกินผัก-ผลไม้ไขมันต่ำเลี่ยงกินแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะนอกจากจะกรดไหลย้อนแล้วยังนอนไม่หลับอีกด้วย!
ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช
ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ
PPSHOP
https://ift.tt/2smW0iy
อาหารสุขภาพ
Bagikan Berita Ini
0 Response to "เชียร์บอลโลกได้สุขภาพดีได้ เลี่ยงพฤติกรรมกินและนอน ไม่เป็นกรดไหลย้อน! - PPTVHD36"
Post a Comment