Statt auf schnelle Abnehmerfolge setzt die Lekutat-Methode auf eine schrittweise Ernährungsumstellung. Damit soll das Wunschgewicht auf Dauer erreicht werden.
Diäten vergessen und die Ernährung umstellen: Die Lekutat-Methode basiert auf dem Prinzip der kleinen Veränderungen, die nachhaltig zum Wunschgewicht führen sollen. Damit hat der bekannte TV-Arzt Dr. Carsten Lekutat selbst 20 Kilo abgenommen und hält dieses Gewicht seit Jahren.
Die Lekutat-Methode: Kleine Veränderungen statt Jo-Jo-Effekt
Die Lekutat-Methode wurde vom bekannten TV-Arzt, Allgemeinmediziner und Sportarzt Dr. Carsten Lekutat entwickelt. Es handelt sich dabei letztlich um seinen eigenen Weg und die persönlichen Erfahrungen, durch die er erfolgreich und nachhaltig 20 Kilogramm abgenommen hat.
Die Lekutat-Methode ist keine Diät, die irgendwann endet, wenn das Zielgewicht erreicht ist – meist gefolgt vom Jo-Jo-Effekt. Vielmehr basiert der Abnehm-Ansatz auf einer langfristigen und dauerhaften Ernährungsumstellung, bei der nicht von heute auf morgen alles verändert, sondern schrittweise vorgegangen wird. Dadurch soll der Gewichtsverlust leichter fallen und vor allem beibehalten werden – ohne Jo-Jo-Effekt.
Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
Genauso, wie die ursprüngliche Gewichtszunahme nicht von heute auf morgen stattgefunden hat, sondern sich womöglich langsam eingeschlichen hat, so ist gemäß Dr. Lekutat auch eine langsame Gewichtsabnahme der Schlüssel zur Wunschfigur. Sein Erfolgsrezept basiert darauf, Schritt für Schritt Ungesundes durch Gesundes zu ersetzen und gleichzeitig die Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren.
So hat der TV-Arzt auf seinem eigenen Weg die Erfahrung gesammelt, dass Abnehmen, was zunächst als Marathon-Lauf erschien, durchaus machbar ist. Er schaffte es beispielsweise in einem seiner persönlichen Schritte, sich die heißgeliebten Softdrinks abzugewöhnen – von denen er in Hochzeiten bis zu einen Liter am Tag trank.
Essgewohnheiten verändern
Sich lang einverleibte Essgewohnheiten abzugewöhnen ist nicht unbedingt einfach. So beschreibt auch Dr. Lektutat in seinem Buch “Die Lekutat-Methode – In kleinen Schritten zu gesunder Ernährung und zum Wunschgewicht”, dass er sich beim Abgewöhnen der Softdrinks durchaus wie ein Drogenabhängiger vorkam und sich seine Gedanken für eine Weile ständig um süße Getränke und Zucker gedreht haben. Doch nach einer Weile soll sich der Körper an die Veränderung gewöhnt haben und schon kleine Mengen Süßes waren plötzlich befriedigend.
Um Gewohnheiten zu verändern hilft Achtsamkeit bei der Ernährung, die ebenfalls ein Bestandteil der Abnehm-Methode nach Lekutat ist. Sie hilft dabei, Essgewohnheiten und automatische Verhaltensweisen, wie den Gang zum Kühlschrank oder das Verlangen nach Schoko-Pudding, bewusster wahrzunehmen und damit auch zu verändern.
Abnehmen ohne Verzicht, dafür mit Freude am Essen
Auch wenn bei der Lekutat-Methode schrittweise Ungesundes durch Gesundes ersetzt wird und die Kalorienmenge auf ein gesundes Maß angepasst wird, so soll dabei dennoch nicht verzichtet werden. Stattdessen soll die Ernährungsumstellung im Einklang mit den eigenen und individuellen Bedürfnissen stehen, die auch Spaß und Freude am Essen als wichtige Faktoren beinhalten.
Hierfür bietet der Mediziner in seinem passenden Buch leckere und raffinierte Rezepte. Pommes und Pasta dürfen dann immernoch auf den Tisch – allerdings werden die Pommes aus Kürbis oder Kohlrabi zubereitet und die Nudeln sind aus Karotten und Zucchini.
Fazit zur Lekutat-Methode: Keine Blitzdiät, dafür langfristig zum Wunschgewicht
Wenn Sie also auf der Suche nach einer Blitzdiät mit schnellen Abnehmerfolgen sind, ist der Abnehmansatz nach Dr. Carsten Lekutat wohl nicht das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch den Wunsch haben, langfristig, dauerhaft und gesund zu Ihrem Wunschgewicht zu gelangen, kann die Ernährungsform durchaus einen Versuch wert sein.
Die Lekutat-Methode baut auf eine schrittweise Ernährungsumstellung anstelle einer Diät , durch die langsam, dafür aber nachhaltig abgenommen werden soll. Um diese Ernährungsweise dauerhaft beibehalten zu können, wird nicht auf Verzicht, sondern auf gesunden Ersatz gesetzt, individuelle Bedürfnisse berücksichtigt sowie Spaß an der Ernährung mit einbezogen.
Bei Erkrankungen, wie beispielsweise Diabetes mellitus, kann die Ernährungsumstellung nach der Lekutat-Methode jedoch Risiken birgen. Hier sollte die Absprache mit oder Begleitung durch einen Arzt stattfinden.
Mehr zur Lekutat-Methode sowie zahlreiche gesunde Rezepte finden Sie im Buch "Die Lekutat-Methode: In kleinen Schritten zu gesunder Ernährung und zum Wunschgewicht", erschienen im BECKER JOEST VOLK Verlag.
Informieren Sie sich rund um Diäten und Abnehmmethoden und finden Sie den passenden Ansatz: auf unserer Diäten-Themenseite. Wie Sie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung reduzieren und wie leckere Low-Carb-Gerichte aussehen können, erfahren Sie auf unserer Themenseite Low Carb.
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July 19, 2020 at 10:48PM
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